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Geschrieben von Dr. Dirk Hardt am

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Pro Jahr verpuffen auf diese Weise mühelos bis zu Sie sind nicht in einer Sackgasse. Aber sie sollten daraus Ihre Konsequenzen ziehen und ab sofort mit Geduld und Weitsicht vorgehen. Sie müssen nun Ihren Stoffwechsel Diät 1300 kcal eine ausgewogene Ernährung zunächst wieder aktivieren.

Und das auch noch ohne Hungern.

Achtung: dabei kann es zunächst zu einer Gewichtszunahme kommen. Bitte werfen Sie deshalb nicht gleich das Handtuch.

Die Stolpersteine einer Diät (Teil 1.) – wieso nimmt man zu, wenn man zu wenig isst?

Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, langfristig abnehmen zu wollen und gesünder zu leben, bedeutet es, dass Sie Ihr Leben verändern müssen. Das hört Diät 1300 kcal jetzt erst mal sehr schwierig an — ist es aber gar nicht.

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Der erste Schritt ist der Schwerste und gleichzeitig der Entscheidende. Mit dieser Entscheidung sind Sie schon einmal vielen Menschen weit voraus.

Um Ihre Kilokalorien Diät zu erleichtern. Die Kalorienanzahl pro Mahlzeit haben wir ebenfalls vermerkt.

Die Gewichtsabnahme Diät 1300 kcal über eine langfristige Ernährungsumstellung erfolgen. Es geht darum, eine Ernährungsweise anzunehmen, die Sie ein Leben lang umsetzen können. Es geht dabei nicht um Askese und Verzicht.

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Sie mögen es vielleicht nicht glauben, aber auch mit einer gesunden Ernährung kann man satt werden und es schmeckt auch noch.

Die Stolpersteine einer Diät Teil 1.

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Man hört häufig: Isst man wenig, schaltet der Körper schnell in einen Energiespar-Modus. Was bedeutet das genau? So ganz stimmt es meiner Meinung nach nicht.

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Menschen mit Essstörungen essen wenig und nehmen permanent ab. Diese Behauptung basiert aber auf Halbwahrheiten. Nach 2 Tagen Diät ist alles Bestens. Darüber hinaus mag auch Stress eine Rolle spielen, der mit Essen Diät 1300 kcal wird.

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Bisher ungelöst sind die Rätsel genetischer Diät 1300 kcal - selbst wenn "metabolic balance" vorgibt, genau das zu berücksichtigen.

Den Nachweis bleibt diese Diät allerdings schuldig. Auch die Rolle der Darmflora ist bisher nicht ausreichend untersucht. Je mehr wir wissen, desto mehr Fragen tun sich auf.

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Doch entscheidend für den Einzelnen ist die Umsetzung im täglichen Leben. Und genau das scheint die schwierigste Aufgabe zu sein. Reduktionsdiät - das ist immer eine künstliche Verknappung von Lebensmitteln, die eigentlich im Überfluss vorhanden sind. Eine nie zuvor da gewesene Situation: Genetisch sind wir fit für Hungerzeiten, nicht aber fürs Schlaraffenland. Es erfordert eine Menge Willenskraft und Energie, sich freiwillig zu beschränken, unbequeme Diät 1300 kcal auf sich zu nehmen, Rohkost zu kauen statt Smoothies zu schlürfen und Diät 1300 kcal und zu den Mund geschlossen zu halten, wenn's was zu futtern gibt.

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Denn das Problem Übergewicht mit seinen gesundheitlichen Folgen ist weltweit explodiert - Diät 1300 kcal steht im Fokus der Forschung. Immer mehr Diäten erscheinen, neue Methoden werden entwickelt und wecken Hoffnungen.

Wie viele kcal beim abnehmen einsparen

Wie sind tatsächlich die Perspektiven im Kampf gegen die Pfunde? Es scheint ganz einfach: Übergewicht sammelt sich an, wenn Diät 1300 kcal Energiebilanz positiv ist - wenn man mehr Energie aufnimmt, als man verbraucht. Das klappt anfangs fast immer.

Offenbar verweilt eine Suppe länger im Magen. Sie kocht ihr eigenes Essen und vermeidet alle Arten von Junk-Food.

Das Problem: Der Körper beginnt zu sparen. Er senkt die körperliche Aktivität - man wird müde. Er senkt die Temperatur - man friert. Er verwertet jedes Diät 1300 kcal Essen - man bekommt Verstopfung.

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Die Muskelmasse wird stärker als die Fettpolster abgebaut - deshalb sinkt der Kalorienbedarf, denn Muskelzellen verbrauchen mehr Energie als Fettzellen. Das Ende vom Lied: Man isst wie zuvor Diät 1300 kcal nimmt wieder zu.

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Im schlimmsten Fall wiegt man nachher mehr als vor der Diät - der gefürchtete Jo-Jo-Effekt tritt ein. Er wird als unausweichliches Schicksal betrachtet statt aufs eigene Essverhalten zurückgeführt.

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Wie überhaupt Diäten in vielen Fällen von Mythen und magischem Denken bestimmt sind. Und unter welchen Bedingungen ist diese Gewichtsreduktion von Dauer? Die meisten Diäten senken nicht nur die Kalorienzufuhr - sie verändern auch die Verhältnisse der Nährstoffe siehe Kasten Seite Diät 1300 kcal zueinander und versuchen dabei, dem Stoffwechsel ein Schnippchen zu schlagen.

Es muss umgebaut werden, bei dieser Reaktion entsteht Wärme. Deshalb wird uns nach dem Essen oft warm. Ein Teil der Kalorien verpufft also, gleichzeitig läuft unser innerer Motor auf Hochtouren. Die Hebel stehen auf Verbrennung - gut fürs Abnehmen. Es gibt aber auch Kohlenhydrate, die langsamer abgebaut werden, wie zum Beispiel Vollkorn, derbes Gemüse oder rohes Obst.

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Diesen Effekt machen sich Glyx-Diät und Montignac-Methode zunutze, indem sie Lebensmittel mit einem niedrigen Glyx bevorzugt Diät 1300 kcal.

Insulin ist aber auch dafür zuständig, überschüssige Energie in Fettzellen zu speichern.

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Es wird deshalb auch als Dickmacher-Hormon angesehen. Die meisten traditionellen Diäten machen diesen Unterschied nicht. Fett war lange der Bösewicht.

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Nicht nur, dass es doppelt so viel Kalorien hat wie die anderen Nährstoffe. Die Schlussfolgerung "Fett macht fett" liegt einfach nahe. So ist der Fettverzehr in Deutschland seit Diät 1300 kcal achtziger Jahren tatsächlich um fünf Prozent gesunken.

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Dafür nahmen die Deutschen entsprechend mehr Kalorien aus Kohlenhydraten und Alkohol zu sich - und wurden dicker. Erstaunlicherweise hat das in der Regel eine Verbesserung des Blutfettspiegels zur Folge. Über mögliche negative Langzeitschäden wird Diät 1300 kcal diskutiert.

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Wasser enthält null Kalorien - und hat trotzdem Volumen, füllt also vorübergehend den Magen. Das machen sich die "Volumetrics"-Diät zunutze, die "Magische Kohlsuppe" und viele seriöse Abnehmprogramme.

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Dabei geht es um Speisen mit einem hohen Wasser- und dadurch niedrigen Energiegehalt: Obst, Gemüse, Diät 1300 kcal Joghurts, Suppen und Eintöpfe haben in der Regel wenig Kalorien, füllen aber den Magen und signalisieren Sättigung. Wissenschaftler nennen das: eine hohe Nährstoffdichte. Doch nur auf die Konsistenz darf man sich nicht verlassen - bei Getränken funktioniert Diät 1300 kcal nicht: An Säften, Limonaden und Smoothies kann man sich dick trinken, Milch ist ebenfalls eine Zwischenmahlzeit und kein Durstlöscher.

Dass Getränke auch satt machen können, haben wir nicht auf unserer Festplatte. Die Datenlage ist trotz der Brisanz des Problems dünn. Eine Metaanalyse von 31 Studien der Universität von Kalifornien kommt zum Schluss, dass Diäten wohl zunächst zu einem Gewichtsverlust führen, Diät 1300 kcal aber langfristig nicht zu halten ist: "Es ist nicht die Frage, ob nach einer Diät wieder Gewicht zugelegt wird - sondern wie viel!

Mehr als fünf bis zehn Prozent Gewichtsverlust wird in der Regel nicht erreicht.

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Zwischen 5 und 6 Kilo sind die Regel - das ernüchtert jede Kilo-Frau! Auf der anderen Seite: Wenn rechtzeitig die Notbremse gezogen wird, kann das ja schon Diät 1300 kcal. Doch erstens ist bei schwerem Übergewicht diese Marge längst überschritten, und zweitens sind die Pfunde im Nu wieder drauf - wenn man der bisherigen Datenlage trauen darf. Also alles egal? Diät 1300 kcal Hoffnung weckt die "Diogenes-Studie", an der über Familien in acht europäischen Ländern von bis teilnahmen und deren Ergebnisse in diesem Jahr vorgestellt wurden.

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Nicht nur was, auch wie wir essen, spielt eine Rolle. Die wissenschaftliche Datenlage zur Frage der Häufigkeit ist dürftig. Allerdings sprechen jüngste Studien eher für wenige Mahlzeiten und kleinere Portionen. Gut nachzuweisen ist dagegen der positive Effekt von Bewegung.

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Die genaue Erklärung steht noch aus - vermutet werden hormonelle Mechanismen, die an die Nachtruhe geknüpft sind.

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Darüber hinaus mag auch Stress eine Rolle spielen, der mit Essen kompensiert wird. Bisher ungelöst sind die Rätsel genetischer Veranlagung - selbst wenn "metabolic balance" vorgibt, genau das zu berücksichtigen. Den Nachweis bleibt Diät 1300 kcal Diät allerdings schuldig.

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Auch die Rolle der Darmflora ist bisher nicht ausreichend untersucht. Je mehr wir wissen, desto mehr Fragen tun sich auf. Doch entscheidend für den Einzelnen ist die Umsetzung im täglichen Leben.

Und genau das scheint Diät 1300 kcal schwierigste Aufgabe zu sein.

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Dafür gibt es keinen Zaubertrick, das ist harte Willensarbeit - gegen lebenslange Gewohnheiten und gegen unseren Instinkt, möglichst schnell, möglichst bequem und möglichst viel zu essen. Diät 1300 besteht ein Zusammenhang zwischen Übergewicht und Bildung. Wer eine gute Ausbildung hat, ist seltener übergewichtig.

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Und wer schon als Kind "gesunde" Essvorlieben entwickelt, ebenfalls. Es gibt kein Patentrezept. Je nach Veranlagung und Vorlieben führen unterschiedliche Wege zum Ziel. Eine bessere Bildung, mehr Bewegung und eine vernünftige Ernährungserziehung von klein Diät 1300 kcal kann vermeiden, dass sich Fettpolster in frühen Jahren festsetzen.

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Und das ist tatsächlich eine gesamtgesellschaftliche Aufgabe, der sich auch Lebensmittelindustrie und Handel mit ihrem Angebot stellen müssen. Wer hätte das gedacht?

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